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L’importance de la respiration pour les sportifs !

Bien comprendre ce qu’est la respiration ! 🌬

« Respirer, c’est comme courir … ce n’est pas parce que nous pouvons le faire de façon innée que nous l’exécutons de manière optimale.

L’importance de la respiration pour les sportifs devrait être classée au même niveau qu’une bonne alimentation. ️De ce fait, cette fonction est loin d’être à négliger pour une bonne santé et/ou pour renforcer vos performances.

 POURQUOI ? 🤔

 A l’école, on nous a appris cela : « Pendant votre respiration, vous inspirez de l’oxygène (O2) et rejetez du dioxyde de carbone (CO2). »

Mais concrètement, que se passe-t-il ?

Est-ce qu’inspirer et expirer est si simple qu’on le pense ? Est-ce que nous le faisons de manière aussi optimale et naturelle que nous le pensons ?

Pour rappel, l’oxygène est le carburant dont vos muscles ont besoin pour travailler efficacement et le dioxyde de carbone (CO2) lui, sert de transporteur de cet oxygène de votre sang vers les tissus.

Une idée fausse se transmet à tort, comme celle de croire que respirer un plus grand volume d’air augmente l’oxygénation du sang. Ce serait comme verser plus d’eau dans un verre déjà rempli à ras bord.

Ah d’accord, mais alors, pourquoi sommes-nous essoufflés durant des séances de sport ?

Pourquoi éprouvons-nous le besoin de vouloir amener plus d’oxygène dans notre sang ?

Tout simplement, car en réalité,  ça n’est pas un manque d’oxygène que nous éprouvons, c’est un manque de tolérance au dioxyde de carbone plus qu’un besoin de plus d’oxygène.

« Augmenter l’oxygène dans notre corps n’est pas la réponse, alors qu’une meilleure livraison l’est »

En clair, le but pour nous sportifs (ou non) est de comprendre comment mieux utiliser l’oxygène présent en nous. Nous avons assez d’oxygène dans notre sang.  Nous devons juste à apprendre à mieux le libérer dans nos cellules et nos muscles qui travaillent.

PARLONS DE L’EFFET BOHR 🤓

La relation chimique entre l’oxygène et le dioxyde de carbone est expliquée par l’effet BOHR. Cette étude a révélé que l’augmentation des niveaux de dioxyde de carbone libère un taux élevé  d’oxygène dans le sang.

Il existe dans notre cerveau des récepteurs qui surveillent les concentrations d’oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang.
Lorsque le CO2 augmente, les capteurs nous disent de respirer. ️

Si nous respirons trop par rapport au besoin, nous finissons par exhaler trop de dioxyde de carbone.  Par conséquent, nous devons seulement éliminer son excès, rien de plus. ‍

Si nous déchargeons trop de dioxyde de carbone, nous diminuons l’apport d’oxygène à nos tissus et à nos muscles. Cela à pour conséquence de nous laisser à bout de souffle ou de nous procurer un état général de fatigue.

Cela conduit encore à l’augmentation du rythme respiratoire (respiration excessive) afin d’obtenir plus d’air.

Il est donc utile de bien comprendre l’importance de la respiration pour les sportifs. Apprendre à respirer correctement durant un entraînement (séance de sport) est une goutte d’eau dans un océan de respiration quotidien !

 Pas la peine d’attendre votre séance quotidienne de sport, pratiquez dès à présent et concentrez-vous sur les basiques, gardez votre bouche pour:
– Manger
– Parler ️

– Boire

📚Source // The Oxygen advantage, Patrick Mckeown
Pierre Demule – Vikings Training by BRO Apparel
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