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Image de couverture de l'article comment reprendre le sport après le confinement ? Effet d'une nageuse dans l'eau sur une route. Article, information, santé, sport, crossfit, fitness.

COMMENT REPRENDRE LE SPORT APRES LE CONFINEMENT ?

Après cette longue interruption sportive due à ce confinement imposé, voici quelques règles simples pour reprendre le sport en douceur et éviter tous les désagréments d’une reprise trop brusque.

Ces conseils peuvent aussi être suivis après un arrêt maladie, une blessure, une pause estivale, ou une grossesse. 

Tout d’abord, il va falloir retrouver la motivation pour celles et ceux qui l’auraient égarées pendant cette période.

Donc, si vous avez décidé de reprendre le sport, c’est déjà une première étape de réalisée et FÉLICITATIONS

Même si les salles de sport ont, bien entendu, toutes été fermées du jour au lendemain,  nous avons dû nous adapter pendant cette période inédite (voir notre article comment faire du sport à la maison ?)A l’approche d’un déconfinement progressif à la date 11 Mai, nous apercevons la lumière du bout du tunnel. Mais attention, dans le respect des mesures en cours dans le cadre de l’état d’urgence sanitaire. 

La ministre des sports Roxana Maracineanu a rappelé le 30 avril dernier qu’il sera bien possible de pratiquer une activité sportive individuelle en plein air.

Il s’agira toutefois de respecter « les règles de distanciation physique, dans les espaces ouverts autorisés, en fonction de la situation sanitaire de votre territoire (zone rouge ou verte)».

Petit rappel de ces règles :

      • En extérieur uniquement.
      • Dix mètres minimum entre deux personnes pour les activité de vélo et de jogging.
      • Distance physique suffisante pour les sports type crossfit, fitness, yoga, autres.
      • 10 personnes maximum (coach inclus).

A noter que ces activités pourront s’effectuer sans limitation de durée, contrairement à la période actuelle et sans attestation. 

Pour retrouver la salle de sport, réaliser des sports collectifs ou de combat, il faudra encore attendre jusqu’au 2 Juin ! 

https://pixabay.com/fr/photos/course-de-relais-la-concurrence-655353/

Par conséquent, et pour beaucoup de sportifs, vous êtes tous sur les starting-blocks ! Nous pourrons enfin nous retrouver, en petit comité et bouger ensemble. 

Reprendre le sport avec un(e) ami(e) ou un groupe d’amis, participera, sans aucun doute, à vous motiver d’avantage. L’énergie d’une communauté sportive boostera davantage l’envie de renouer avec une activité physique. 

Lors de la reprise de votre sport favori, voici quelques conseils à prendre en compte :

Tout d’abord, reprenez progressivement, en suivant le rythme de votre organisme. Après plusieurs mois d’activités réduites voire inexistantes, la patience sera le maître mot. La régularité sera importante et non l’intensité. 

L’idéal étant évidement de reprendre le sport avec un coach sportif. Il est possible que vous ayez pris de bien mauvaises habitudes en faisant chez vous, seul(e), vos entraînements. Le rôle d’un coach consiste également à vous montrer les bons gestes, ou/et à corriger les mauvais afin d’être plus efficace et performant dans leurs réalisations et ainsi éviter toutes blessures pouvant découler d’inefficaces exécutions répétées.

La reprise du sport de façon régulière va demander beaucoup d’effort à votre organisme. Une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité sont des éléments clés pour une hygiène de vie saine et donner l’énergie nécessaire à votre corps pour retrouver une bonne condition physique. 

Aussi importante que l’alimentation et le sommeil, l’hydratation ne doit pas être négligée. D’autant plus avec les beaux jours qui arrivent et les chaleurs qui augmentent… Alors buvez, de l’eau ! Avant, pendant et après l’effort. Cela vous permettra d’éviter les crampes et/ou tendinites et de récupérer plus facilement.

Ensuite  pour commencer, allez-y tranquillement et surtout … Échauffez vous !

L’échauffement permet de préparer le corps progressivement à l’effort. En élevant sa température,  il permet d’améliorer les performances et de prévenir les blessures sportives.

Il est démontré qu’à environ 38-39°C, la concentration musculaire est meilleure, ce qui permet au sportif de s’entraîner de manière plus fluide et précise.

Il est donc nécessaire de s’échauffer avant l’effort pendant environ 15 minutes. Cette phase peut être découpée en deux parties, c’est à dire un échauffement général et un échauffement spécifique. Image article comment reprendre le sport après le confinement ? Echauffement articulaire.

En général, on pourra retrouver un échauffement type articulaire pour déverrouiller vos épaules, vos hanches, vos poignets, etc, couplé avec des étirements au niveau des lombaires, fessiers, quadriceps et ajouter quelques pompes ou jumping jack pour faire monter un peu le cardio. 

Ensuite vous pourrez échauffer des zones musculaires plus précises suivant l’entraînement que vous allez réaliser en insistant sur les muscles ou articulations qui seront les plus sollicités lors de votre wod.

Une fois ces quelques principes de base appliqués, vous pourrez attaquer votre entraînement du jour dans les meilleures conditions.

Gardez à l’esprit que les débuts seront compliqués même avec la plus grande des motivations. Vous allez essayer de pousser votre corps dans ses retranchements, alors qu’il vient de vivre une période de sédentarité !   Malheureusement votre souffle, votre force, votre endurance musculaire sont réduites. Alors soyez patients et mesurez vos limites. 

De toutes façons, votre corps vous rappellera à l’ordre si vous lui en demandez trop et il vous remettra vite à votre place !

Vous verrez qu’au fur et à mesure du temps votre endurance progressera, votre force reviendra, votre souffle sera meilleur et les résultats ne tarderont pas à arriver. 

Alors augmentez progressivement la difficulté et écoutez bien votre corps. Cela vous permettra par la même occasion d’éviter toute blessure.

Bon courage pour cette reprise sportive ! 

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